Теория
  • Завязывание формы
  • Кувырок вперед
  • Кувырок назад
  • Страховка на спину с упора присев
  • Страховка на руки с колен
  • Страховка на бок с упора присев
Акробатика
Стойка
  • Захваты (классический, верхний, односторонний)
  • Задняя с верхнего
  • Передняя с верхнего
  • Отжимания — 10 раз
  • Пресс — 20 раз за 1 мин
  • Вис на канате — 20 сек
  • Прыжок в длину — 115 см
  • Приседания — 30 раз за 40 сек
ОФП:
Партер
  • Удержание сбоку
  • Удержание поперек
  • Скручивание в две стороны с удержанием сбоку, поперек
  • Уходы с удержания сбоку
Теория
  • Кодекс Гладиатора
  • Правила самбо (основы)
  • Кувырок вперед со стойки
  • Кувырок назад со стойки
  • Страховка на спину через партнера
  • Страховка на бок со стойки
  • Страховка кувырком через плечо
Акробатика
Стойка
  • Бедро с поясом
  • Бедро с головой
  • Задняя с классики
  • Отжимания — 15 раз
  • Пресс — 30 раз за 1 мин
  • Вис на канате — 40 сек
  • Прыжок в длину — 130 см
  • Приседания — 45 раз за 60 сек
  • Переход на мост
ОФП:
Партер
  • Удержание сверху
  • Переворот рука-голова
  • Переворот ключ
  • Уходы с удержания сверху
Теория
  • Лучшие самбисты-чемпионы, История Самбо
  • Кувырок вперед через партнера
  • Кувырок назад со страховкой
  • Страховка через плечо через партнера
  • Колесо в 2 стороны
Акробатика
Стойка
  • Передняя с одностороннего
  • Посадка
  • Спина с колен с одностороннего
  • Отжимания — 20 раз
  • Пресс — 40 раз за 1 мин
  • Вис на канате — 1 мин
  • Прыжок в длину — 145 см
  • Приседания — 60 раз за 80 сек
  • Переход на мост и забегание
ОФП:
Партер
  • Переворот на удержание спиной
  • Удержание со стороны головы
  • Унгвари
  • Ключ с выхватом руки
Теория
  • Правила — уточняется (добросы)
  • Кувырок в длину
  • Кувырок назад с выходом в стойку
  • Рондад
Акробатика
Стойка
  • Задняя подножка с одностороннего
  • Спина с колен с заведением с одностороннего
  • Через спину со стойки с одностороннего
  • Подхват под 2 ноги
  • Бросок за 2 ноги
  • Отжимания — 25 раз
  • Пресс — 45 раз за 1 минуту
  • Канат — 1 раз
  • Прыжок в длину — 155 см
  • Приседания — 60 раз за 70 сек
  • Забегания на борцовском мосту — 5 раз
  • Подтягивания — 4 раза
  • Отжимания на брусьях — 5 раз
ОФП:
Партер
  • Узел плеча от удержания поперек
  • Рычаг локтя (детский вариант)
  • Переворот «Часики»
  • Доброс через ногу
Разработано в зарезультат.рф
Made on
Tilda